Ich vergleiche diese Frage mit Pizza.

Gibt es so etwas wie eine “schlechte” Pizza?

Klar, wir haben alle schon mal ein minderwertiges Stück Pizza gegessen. Ich meine, eine Pizza, die mitten im Nirgendwo von Montana gemacht wurde, kann nicht mit einer Pizza aus einem Backofen in Manhattan verglichen werden.

Ich bezweifle nicht, dass erstere immer noch eine gute Pizza ist, aber seien wir ehrlich…

…sie verblasst im Vergleich zu der letzteren.

Das heißt, Salz, Fett, Tomatensoße und Gluten werden immer lecker sein.

Gibt es schlechte Workouts?

So etwas wie ein “schlechtes” Workout gibt es nicht.

“Jedes Workout, unabhängig von Leistungssteigerungen oder -verschlechterungen, ist ein produktives Workout.”

Jedes Mal, wenn du einen Fuß in den Kraftraum oder auf die Bahn setzt hast du es geschafft.

Du hast gewonnen.

Du hast (wahrscheinlich) etwas Gutes und Produktives für deinen Körper an diesem Tag getan.

Der Maßstab, dass jedes Training eine Art persönlichen Rekord aufstellen muss oder dass es keine effektive Nutzung deiner Zeit war, es sei denn, du schwimmst in einem Pool deines eigenen Schweißes oder du kannst die rechte Seite deines Gesichts nicht mehr spüren, ist, nun ja…

…lächerlich.

Die 80%-Regel für Workouts

Anmerkung: Diese “Regel” habe ich ursprünglich von Coach Paul Carter bekommen.

Das Wesentliche ist folgendes:

Bei 10% deiner Workouts wirst du dich fühlen, als könntest du “The Rock” in einem Armdrücken besiegen.
10% deiner Workouts wirst du dich fühlen, als wärst du von einem LKW überfahren worden.
Bei 80% deiner Workouts wirst du einfach auftauchen.
Diese 80% der Workouts sind es, wo die Magie passiert und wo du tatsächlich Fortschritte machst. Hier gibt es keinen Ruhm, kein Riechsalz und keine Instagram-Highlight-Videos.

Du tauchst auf, erledigst die Arbeit und gehst.

Manchmal bedeutet das, dass du das erledigst, was für den Tag geplant war.

Manchmal bedeutet es, dass du das, was du dir vorgenommen hast, zu Ende bringst, auch wenn die Gewichte etwas niedriger eingestellt sind.

Das ist in Ordnung.

Du hast deinen Familiennamen nicht besudelt, weil du diese Woche keine zehn Kilo mehr beim Bankdrücken geschafft hast.

Du hast gearbeitet.

Das ist der wahre “Sieg”.

Wir haben uns selbst auf ein endloses Spiel des Vergleichens programmiert (nicht zuletzt dank der sozialen Medien). Viele von uns bilden diese Überzeugungen und machen sie unweigerlich zur Doktrin:

Ich “sollte” 5x pro Woche trainieren wie “so und so”.
Ich “sollte” “x” Übungen machen.
Ich “sollte” eine “x” Menge an Gewicht heben.
Ich “sollte” auf eine bestimmte Art und Weise aussehen.
Ich “sollte” jedes Workout angreifen, als wäre ich Leonidas, der die Spartaner in die Schlacht führt.

Selbst wenn eine verlässliche Quelle eine professionelle Empfehlung ausspricht, was du tun “solltest” – bedeutet das, dass sie vom Berg heruntergekommen ist?

Es ist alles erfunden

Die Sache, die es zu betonen gilt – vor allem, wenn es um DEINE Ziele und DEIN Glück geht – ist, dass es keine Regeln gibt. Alles – mehr oder weniger – ist der Glaube von jemand anderem.

Die Meinung von jemand anderem.

(Nicht zufällig, um ein Buch, einen Kurs oder, ich weiß nicht, glutenfreie, gentechnisch veränderte, biologische, in Einhorntränen getränkte Acai-Pillen zu verkaufen.)

Das heißt aber nicht, dass es für dich richtig ist.

Also, um den Kreis zu schließen.

Ich glaube nicht, dass schlechtes Training existiert.

“Schlechte” (hochtrabende, aufgezwungene, unerreichbare) Erwartungen schon.