Wenn du dich jemals gefragt hast, wie du schnell Fett verlierst, müssen wir eines klarstellen: es gibt keine Quick-Fix-Antwort zum Abnehmen über Nacht. Egal welche Diätpille, Werbung oder Modeerscheinung im Umlauf ist, Gewichtsverlust tritt nicht in einem Wimpernschlag ein. Um Körperfett zu verbrennen, musst du dich gesund ernähren, d.h. weniger Kalorien zu dir nehmen, als du am Tag verbrennst, und du musst trainieren. Das Problem ist, dass manche Leute glauben, dass alle Workouts gleich sind, aber das ist nicht der Fall. Unterschiedliche Workouts führen zu unterschiedlichen Ergebnissen.

Wenn es dein Ziel ist, dein allgemeines Fitnesslevel zu steigern und dein Herz zu trainieren, dann willst du aerobes Training. Es ist in Ordnung, wenn es “Low-Impact” ist, wie Walken, Joggen oder Schwimmen. Aber wenn dein Ziel ist, Fett zu verlieren, kannst du nicht einfach jeden Tag in einem gleichmäßigen Tempo joggen und erwarten, dass die Pfunde purzeln. Du musst eine andere Art von Training einbauen: Hochintensives Intervalltraining. Erfahre, warum HIIT-Workouts gut sind, um schnell Fett zu verbrennen und wie du damit anfängst, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Was ist hochintensives Intervalltraining?

Wenn du dich noch nicht mit Hochintensivem Intervalltraining (HIIT) beschäftigt hast, ist das Konzept ziemlich einfach: Du musst härter arbeiten, nicht länger. Du gibst dein Bestes durch schnelle, intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Diese Intervalle bringen deine Herzfrequenz in die Höhe und verbrennen mehr Fett und Kalorien in kürzerer Zeit – und effektiver – als Low Impact Steady State Training, oder LISS.

Die metabolischen Effekte von hochintensivem Intervalltraining

Du weißt also, dass HIIT-Workouts besser Fett verbrennen, aber wie? Studien zeigen, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) die Insulinempfindlichkeit um 23-58% verbessert. Das ist entscheidend, denn die Insulinsensitivität hilft, den Fettabbau anzukurbeln. Wenn du zu jemandem wirst, der insulinresistent ist, wie z.B. ein Diabetiker, hat dein Körper mehr und mehr Schwierigkeiten, Fett zu verlieren. Dr. Len Kravitz, einer meiner Lieblings-Trainingsphysiologen, erklärt außerdem, dass HIIT den Energieverbrauch nach dem Training erhöht, auch bekannt als Excess Post-exercise Oxygen Consumption (E.P.O.C). Kravitz merkt an, dass nach einer HIIT-Einheit “der Sauerstoffverbrauch und der Kalorienverbrauch erhöht bleiben, da die arbeitenden Muskelzellen die physiologischen und metabolischen Faktoren in der Zelle auf das Niveau vor der Belastung zurücksetzen. Dies führt zu einer höheren und längeren Kalorienverbrennung nach dem Training.”

Einfacher ausgedrückt bedeutet dies, dass dein Körper nach einem HIIT-Workout weiterhin mehr Kalorien verbrennt als nach einer weniger anstrengenden, gleichmäßigen Übung, wie z.B. Gehen oder Joggen. Nicht nur das, HIIT-Workouts verursachen einen Anstieg von zwei Schlüsselhormonen: Epinephrin und Norepinheprin, die eine wichtige Rolle beim Fettabbau spielen. Diese beiden Hormone (manchmal auch als Adrenalin und Noradrenalin bezeichnet: die Kampf- oder Fluchthormone) sind verantwortlich für die Lipolyse, also den Abbau von Fett. Interessanterweise wurde in einer Studie des Journal of Obesity festgestellt, dass HIIT eine besonders wichtige Rolle beim Abbau von Bauchfett spielt – dem viszeralen Fett, das die Organe in deinem Bauch umgibt und zufälligerweise der Bereich ist, in dem so viele von uns mit dem Abnehmen kämpfen.

Fazit

Wenn du damit kämpfst, überflüssiges Gewicht zu verlieren und du das Gefühl hast, alles andere versucht zu haben – saubere Ernährung, konsequentes Training usw. – ist es an der Zeit, HIIT-Training in Betracht zu ziehen. Niemand kann über Nacht seinen Weg zu flachen Bauchmuskeln finden, aber es ist möglich, mehr Fett effizienter zu verbrennen, indem du High Intensity Interval Training einbaust, wenn du momentan nur Low Intensity Steady State Cardio oder Krafttraining machst.

Einige meiner Lieblings-HIIT-Workouts nutzen die Tabata-Methode, die aus 20-sekündigen Intervallen voller Anstrengung, gefolgt von 10 Sekunden Erholung, für acht Zyklen hintereinander besteht. Ich habe gesehen, wie viele meiner Leute ihren Körper und ihr Fitnesslevel durch konsequentes HIIT-Training verändert haben. Ja, es ist intensiv, aber wenn du es langsam angehst und auf deinen Körper hörst, kannst du die Fettverbrennung deines Körpers wirklich ankurbeln.